plan 3 dniowy

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera

Zajzyj do atlasu online http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Moze dalbys rade urozmaicic trening? Sztangielki daja duze mozliwosci. Daj miesnia troche wiecej odpoczynku, proponuje plan 3-4 dniowy.

Weź sobie plan z etapu 6 przerób na 3 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Popraw technikę i zacznij regularnie trenować nogi(możesz obciąć trochę objętość,skoro nigdy ich nie trenowałeś).

[...] z tego ze Ty robiles z 67 kilo rzezbe??? bylo z czego?najpierw masa pozniej rzezba.pocztyaj o fbw.wlasnie i zero cwiczen izolowanych jak napisal spaiter. przykładowy plan. najlepiej 3 dniowy poniedzialek sroda piatek.w kazdym z tych dni robisz to samo.mozna zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych. to co ty tam napisales [...]

[...] 12/10/10 Zaczynałem od zwykłego splita, ale z czasem jak stawałem się silniejszy, musiałem zwiększać obciążenia i robić więcej ćwiczeń żeby zmęczyć bardziej mięśnie i plan bardziej pod siebie dostosowałem (mam dużo silniejsze plecy od pozostałych mięśni) Zmieniony przez - marek5225 w dniu 2012-07-12 17:50:56 Zmieniony przez - marek5225 w [...]

Siema! Oto mój 3 dniowy plan FBW. Dzisiaj wdrażam go w życie dlatego wszelkie uwagi i porady mile widziane. Każde z tych ćwiczeń będę robił 8 powtórzeń po 5 serii oprócz brzucha, bo słyszałem ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to [...]

[...] do niczego potrzebne (rozpisałem bo wiem, że i tak je weźmiesz;D chociaż lepszy pożytek byś miał jak to sprzedasz i zainwestujesz w jedzenie do szkoły), trening najlepszy dla Ciebie to FBW, wpisz sobie w wyszukiwarce i ułóż sobie 3 dniowy plan, jak już coś rozkminisz to tu wpisz wszystko, uzupełnij ankietę i ktoś Ci oceni czy będzie to dobre:)

ronie tez jestes zdania ze lepszy jest plan 4-dniowy od 3??Jak z regeneracja?? i jesli 4 dni to pn wt x czw pt x x???

chce poprostu priorytet na lapy moze byc i 3 dniowy plan ale niewiem yak go rozplanowac

[...] CUN-u, stawów i kości do ciężarów, czytałem że typy robilły nawet takie proste Starting Strength Rippetoe przez 12 tyg. Wszystko jest kwestią objętości danego planu i sposobu progresji, jak też odżywiania i regeneracji. Można się zajechać dwudniowym planem, można 3-dniowy ciągnąć pół roku i progresować. Jest trochę gotowców, jest w [...]

[...] chcesz przejść na split ? Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Z założenia wychodzę, że pewnie chodzi o tradycyjni 3 dniowy Na początek taki plan Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3xmax 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]

Jest to plan 4 dniowy z takim rozpisem 1 dzień - legs - ćwiczenia złożone i kaptury 2 dzień - push - podstawy/złożone 3 dzień - pull - podstawy/ ćw złożone 4 dzień - izolacje - łapy, łydki, ew brzuch

standardowo siedzę na ściance z przerwami po kilka minut od 2 do 3 godzin :) a plan 4 dniowy mam z http://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html Szczerze to zdarzało się że po ściance miałem zakwasy :) i nie czuje sie dnia nastepnego zbyt silny by ćwiczyć plecy :) pozdro

Wszystko zalezy z jaką intensywnościa te ćwiczenia wykonujesz ale myśle że jak masz 3 dniowy plan to bez problemu starczy czasu na regenerację . Zadbaj o odpowiednią dietę i ilośc odpoczynku pozdro

SW ? Ile razy w tygodniu i jak intensywne ? Plan dzielony przy sztukach walki to powiedziałbym bardzo sredni pomysł szczególnie 3 dniowy... Wyciskanie szeroko trochę obciąża barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:17:59

Mój kolega jak startował do szkoły oficerskiej to katował bieg na długi dystans, szybkie biegi z punktu A do B i drążek głównie. Zmienił wtedy plan na 3 dniowy split(priorytet drążek) i 4 x w tyg. biegi.

wystarczy ci 2-3 dniowy plan na siłownię.

Defton88 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : spory z przerwami Oceniając po parametrach, z tym sporym stażem to chyba trochę przesadziłeś. Plan, który przedstawiłeś to jakiś dziwoląg. Rób trening 3-dniowy i lepiej na tym wyjdziesz. I wykonuj normalny trening na nogi w siłowni. Zmieniony przez - [...]

diablos666 - niby dlaczego nogi osobno ? Ja ćwiczyłem PUSH PULL tak razem z plecami i bicepsem i było ok. Red1Boy- ćwiczyłem tym planem pół roku pare miesięcy temu i musze Ci powiedzieć żę efekty znakomite. Możliwe dlatego że zawsze jechałem splitem i nagle zrobiłem P&P. Taki nowy bodziec mógł dużo dać. Rozpisany miałem plan prawie tak samo [...]

No plan był kiepski. Ułożyłem nowy 3 dniowy w oparciu o posty i rady na forum. Tak jak pisze jedyny44 duże partie 12-16 małe 9. Zobaczymy, czy to pieczenie ustanie. Stawiam, że tak, bo regeneracja mięśnia będzie większa. Zaczynam od poniedziałku ;)